腳底拍痧腎經「湧泉穴」大突破 拍敲打「湧泉穴」 拍腳功拍打「湧泉穴」
~ 網路文章分享~
)
吃得太飽老得快
人人都知道“每餐應該七分飽”,但每當雞鴨魚肉堆滿桌,很多人還是會忍不住吃到飽脹不堪,尤其是冬天進補時期,人們總是吃得飽飽的。其實,長期飽食非但不能增進營養,反而加速衰老。
一、長期飽食會導致大腦早衰。飽食能誘發人腦內,一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質,這種因子被證實是促使腦動脈硬化的元兇。腦動脈硬化後,供給大腦的氧和營養物質就會減少,使人記憶力下降,甚至發生腦組織萎縮,引起老年癡呆。有學者還發現一個驚人的事實:約20%的老年癡呆患者,在他們青壯年時期皆是飽食的“美食家”。
二、腸道負荷過重引發胃病。長期吃得太多太好,會極大地增加消化系統的負擔,引起消化不良。人的消化系統需要定時休養,才能保持正常工作。如果飽食,上頓的食物還未消化,下頓的食物又填滿胃部,消化系統就得不到應有的休養。
三、容易導致“三高”。過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積,血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,易引起動脈硬化,引發高血壓、脂肪肝、糖尿病等“富貴病”。
四、造成骨質疏鬆。長期飽食會使人體內甲狀腺激素增多,容易使骨骼過分脫鈣,造成骨質疏鬆。
如何做到“七分飽”?首先要有毅力,面對山珍海味不動搖,在還稍有饑餓感的情況下,毅然離開飯桌。此外,飯前先喝湯或喝稀飯會提前產生飽腹感,有助於防止暴飲暴食。特別要減少動物脂肪,和含膽固醇、高糖澱食食物物的攝入。
腳底拍痧腎經「湧泉穴」大突破 拍敲打「湧泉穴」 拍腳功拍打「湧泉穴」
「湧泉穴」顧名思義其穴道的動能,如同泉水汩汩不斷。中醫理論腎為「先天之本」,刺激湧泉穴後可強化機體功能。人的雙腳每日不斷的被使用,懂的保養雙腳的人,卻少之又少,走路、跑步時首當其衝的就是腳底湧泉穴。
坊間的腳底按摩手法頂多就是舒壓,要達到保養的功效更是遑論,終於被鄭老師(修理人)突破後,不敢藏私決定公佈推廣之,運用得當更勝吃補品,又可擺脫保健食品,每日心情輕鬆愉快活力無限,自己拍敲打「湧泉穴」可彌補運動不足之處。
腳底拍痧腎經「湧泉穴」經鄭老師(修理人)發現其奧妙,目前尚人推廣,盼有緣人得之,要善加利用自我DIY保養,身體會給你相對的回報,坊間目前流傳「拍手功」,然而養生專家忽略了還有個腳底,暫時稱之「拍腳功」、拍打「湧泉穴」等名稱均可。
湧泉穴又與頭頂「百會穴」互相呼應,先作拍打腳底腎經「湧泉穴」解說,如同腳底反射區圖解,腳底神經與人體五臟六腑作反射對應,妙不可言語。
近日將拍痧運用在敲打「湧泉穴」,身體產生不少變化,其中過程不是文字言語所能表達,只能自己親身會意。拍打後腳部走路步伐輕盈、精神提昇意志力振作、精力更加旺盛、生理反應良好-----。腳底拍痧腎經「湧泉穴」
腳底拍痧腎經「湧泉穴」的方法:
1.可用拍痧板拍打、敲打湧泉穴,拍打、敲打各有其巧妙的功用,操作拍痧板平面部位謂之拍打,拍痧板側邊謂之敲打,可互相交叉使用。
2.可用手半握拳拍打、敲打湧泉穴,有拳指謂之拍打,用手刀魚際謂之敲打。
3.工具種類可用米達尺、戒尺、細竹棍、細籐條、軟質水管、熱熔膠、木質煎匙等替代工具。
4.拍打、敲打除了湧泉穴,整個腳底板都可拍敲,每次次數時間,以自身能耐受度為宜,隨時隨地均可操作,無時間忌諱,以下午3點至7點可達四兩撥千金之效果。
5.坊間拍痧板式樣眾多,均可使用,鄭老師使用拍痧板為專業用,有10餘種自創獨家使用,完全根劇實務經驗親自創作,因未量產,所以市集購買不到。所以,只能建議坊間拍痧板不論式樣材質都適用。
湧泉穴尋找方法 :
取穴可採用正坐或仰臥,蹺足的姿勢,在足前部人字凹陷處即是湧泉穴,第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。
湧泉穴主治疾病 :
湧泉穴可主治疾病為:神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦科病、失眠、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、畏冷症、腎臟病、膀胱炎、腳水腫等。(網路資料)
中醫認為腎為「先天之本」生命之源。拍打、敲打除了湧泉穴可有固腎補精之效,前面提到過生理反應良好,不便過於明述,自家去體會,已有多人配合試過的機能保養,都有共同的答案。
附帶補充:
有些網友呼吸時,感覺提氣不上,也就是覺的氣上不來,回不到心臟的感覺,就可使用此法。
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
〖取穴方法〗湧泉穴位於人體的足底部,卷足時足前部凹陷處,約當第2、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/ 3交點上。
〖解剖〗有指短屈肌腱,指長屈肌腱,第二蚓狀肌,深層為骨間肌;有來自脛前動脈的足底弓;布有足底內側神經支。
〖主治疾病〗頭頂痛,頭暈, 眼花 , 咽喉痛 ,舌乾, 失音 , 小便不利 ,大便難, 小兒驚風 ,足心熱,癲疾,霍亂轉筋,昏厥。
〖別名〗地衝穴。
〖穴義〗體內腎經的經水由此外湧而出。
〖名解〗
(1)湧泉。 湧,外湧而出也。 泉,泉水也。 該穴名意指體內腎經的經水由此外湧而出體表。 本穴為腎經經脈的第一穴,它聯通腎經的體內體表經脈,腎經體內經脈中的高溫高壓的水液由此外湧而出體表,故名。
(2)地衝。 地,地部也。 衝,衝突也。 地衝名意指體內腎經的經水由此外湧而出體表。 理同湧泉名解。
(3)腎經井。 井,地部孔隙也。 本穴氣血運行是體內經水由地部孔隙外出體表,故為腎經井穴。
(4)本穴屬木。 屬木,指本穴氣血運行變化表現的五行屬性。 本穴物質為體內外出體表的高溫水液,出體表後水液大量氣化為天部的水濕之氣,此氣因其濕重不能上行天部的更高層次,而是蒸升到天部的較低層次,只表現出木的一發特徵,故其屬木。
〖氣血特徵〗氣血物質為天之下部的溫熱水氣。
〖運行規律〗由天部橫向傳於然谷穴。
〖功能作用〗散熱生氣。
〖治法〗寒則先瀉後補或單瀉之,熱則補之。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
涌泉穴是腎臟經絡中的主穴,它位於足底足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處,經常刺激它具有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨的作用。
中醫認為腎為“先天之本”、“生命之源”。 其生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓,其華在發,開竅於耳,司二陰。
腎藏精主生長、發育和生殖:《內經》雲:“腎者主蟄,封藏之本,精之處也。腰者,腎之府”。 “精”是構成人體的基本物質,是人體生長發育及各種功能活動的物質基礎。 腎藏精,包含兩層意思:一是指腎藏生殖之精,主管人體的生育繁殖功能;二是指腎藏五臟六腑之精,主管整個人體的生長發育功能。 所以腎虛會出現腰痛、腿酸、 不孕 、 不育 、 陽痿 、 性冷淡 ;小兒發育遲緩、筋骨軟弱等藏精功能失常的表現。
腎主水《內經》雲“腎者水藏,主津液”,是指腎能調節人體內的水液平衡,即西醫所說的尿液和汗液的生成和排泄。 所以腎主水功能失常,可出現少尿、水腫或液尿增多、小便清長等症狀。
腎主納氣是指腎有攝納肺所吸入的清氣,防止呼吸表淺的作用。 《類證治裁·咳喘》雲:“肺為氣之主,腎為氣之根”。 腎虛時,氣之根本不固,則表現為氣喘(動則更甚)、呼多吸少、心慌等症狀。
腎主骨、生髓充於腦、其華在發腎精是構成人體的基本物質,精生髓,髓居骨中,給骨以營養,上充於腦,故有“腦為髓之海”之說;“齒為骨之餘”,所以牙齒亦有賴於腎精的營養;“發為血之餘”,精血同源,所以毛髮的潤澤需得到腎精的濡潤。 腎虛之人因而出現 骨質疏鬆 、牙齒鬆動、頭暈、健忘、毛髮乾枯、 脫髮 、 白髮 早生等症狀。
腎開竅於耳及二陰《內經》雲:“腎氣通於耳,腎和則耳能聞五音矣”。 耳的聽覺需得到腎中精氣的充養。 故腎虛會出現 耳鳴 、聽力下降等症狀。 二陰即前陰和後陰。 前陰具有排尿與生殖功能。 後陰,即肛門,其功能是排泄大便,故腎虛可出現排尿困難、癃閉、尿頻、遺尿、尿失禁、精少、 遺精 、 月經 不調;久洩不愈、脫肛、大便不通等表現。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-中醫腎臟保健養生概論
中醫腎臟保健養生概論:腎主閉藏:封減,亦日閉藏,固密儲藏,封固閉藏之謂。 腎主封藏是腎的重要生理特性,主閉藏者,腎也(《格致餘淪陽有餘陰不足論》)。 腎為先天之本,生命之根,藏真陰而寓兀剛,為水火之臟。
中醫腎臟 保健養生 概論:腎主閉藏:封減,亦日閉藏,固密儲藏,封固閉藏之謂。 腎主封藏是腎的重要生理特性,“主閉藏者,腎也”(《格致餘淪·陽有餘陰不足論》)。 腎為先天之本,生命之根,藏真陰而寓兀剛,為水火之臟。 腎藏精,宜藏而不宜洩;腎主命火,宜潛不宜露,故曰:“腎者主蟄,封藏之本;精之處也”(《素問-六節藏象論》) 。
人之生身源於腎,生長發育基於腎,生命活動賴於腎。 腎是人體陰精之所聚,腎精黨則化源足。 腎又是生命活動之本原,腎火旺則生命力強,精充火旺,陰陽相濟,則生化無窮,機體強健。 腎精不可瀉,腎火不可伐,猶如木之根,水之源,/t根不bl斷,水源不可竭,灌其根枝葉茂,澄其源流自清。 因此,'腎臟只宜閉藏而不宜耗瀉二腎主閉藏的生理特性體現在藏精、納氣、主水、固胎等各個方面。 基於這一生理特性,前人提出了“腎無實不可瀉”的學術觀點,故治腎多言其補,不論其瀉,或以補為瀉,但是,腎病並非絕對無實而不可瀉,確有實邪亦當用瀉。 如腎陽不足,氣不化水,水濕內停,發為水腫之腎虛水氾證,虛實夾雜,叉當扶正祛邪。 然而,腎臟具有主蟄伏閉藏的特性,故其病虛多實少,縱然有實邪存在,也是本虛標實,所以,治腎還是以多補少瀉為宜。 腎氣與冬氣相應:腎與冬季、北方、寒、水、成味等有著內在鞋系。 如冬季寒水噹令,氣候比較寒冷。 水在天為寒,在臟為腎。 在人體以腎氣變化為著,故冬季以腎病、關節疾病較多為其特點。
|
不可不知的養生之道
蔬果汁 8 大飲用祕訣
如何確保蔬果汁養分不流失?
任何一種蔬果都能互相搭配打成汁嗎?
超市裡賣的果菜汁真的健康嗎?
讓營養師來解除您的疑惑!
1.如何確保蔬果汁養分不流失?
新鮮蔬果汁含有豐富維生素,若放置時間太久會因光線及溫度破壞維生素效力,營養價值變低。因此要把握「現打現喝」的原則,才能發揮最大效用,最多於 20 分鐘內喝完,如果不馬上喝,也要放入冰箱冷藏。
2.怕蔬果汁太涼傷身要怎麼喝?
不傷體質又能改變體質的蔬果汁飲用祕訣有兩點;一是可加根莖類的蔬菜或加五穀粉、糙米一起進去打成汁,比較不會那麼涼(自在註 :如果怕涼,可加幾片生薑一起打汁,不過自在長年吃純素、喝生機果菜汁,也不見身體變涼,反而越來越健康);二是各種蔬果的營養不同,所以各色蔬果都要吃,不要偏食某幾種,否則仍會營養不太均衡。
3.蔬果打成汁的最好時機?
蔬果汁的材料,以選擇新鮮當令蔬果最好,因其營養價值高,才能發揮應有的功能。冷凍蔬果由於放置時間久,維生素的含量已減少,對身體的益處也相對減少。此外,挑有機產品或自己栽種的更好,可避免農藥的污染。
4.任何蔬果都能搭配打成汁?
有些蔬果含有一種會破壞維生素 C 的酵素(抗壞血酸氧化酶),如:胡蘿蔔、哈密瓜、小黃瓜、南瓜,如果與其他蔬果搭配,會使其他蔬果的維生素 C 受破壞。不過,由於此種酵素容易受熱及酸的破壞,所以在自製新鮮蔬果汁時,可以加入像檸檬這類較酸的水果,來預防其他蔬果的維生素C受破壞。
5.蔬果外皮也含營養成分?
蔬果外皮也含營養成分,如:蘋果的外皮具有纖維素可有助腸蠕動、促進排便,葡萄皮則具有多酚類物質,可抗氧化,所以像蘋果、葡萄可以保留外皮食用。不過購買蘋果一定不能買打蠟的,果蠟不易被人體消化,建議選擇外皮看來沒那麼漂亮的有機蘋果較好。再來,注意清洗乾淨,以免喝到殘留的蟲卵、農藥。
6.喝蔬果汁的方法也有學問?
●一口一口慢慢喝最好
喝新鮮蔬果汁切忌豪邁的牛飲,以品嘗的心情逐口喝下,這樣才容易完全在體內吸收。若大口牛飲,蔬果汁的糖分會快速進入血液中,使血糖迅速上升。
●早上或飯後 2 小時後喝最好
一天當中,早上空腹時或飯後2小時後喝最好。尤其是早上喝較理想,不過如果只以一杯蔬果汁取代原本的早餐又太薄弱,因為蔬果汁中的碳水化合物含量不多,並不足夠作為整個早上的能量來源,加上血糖低會不利於大腦思考,易引起情緒浮躁。如果只以蔬果汁作為早餐,建議可加入糙米或胚芽米補足不夠的醣類。另外,全榖類中含有豐富的維生素 B 群,正好是幫助身體產生能量不可或缺的維生素。
倘若早上沒時間喝,也可以選擇飯前空腹或是飯後2小時後喝。飯後2小時後喝,和吃水果的原理一樣,因為水果比其他食物容易消化,所以為了不干擾正餐食物在腸胃中的消化,飯後2小時飲用較適合。
另外,避免夜間睡前喝,因夜間攝取水分會增加腎臟的負擔,身體容易浮腫。
●不要加糖最健康
有些人喜歡加糖來增加蔬果汁口感,但是糖分解時,會增加維生素 B 群的損耗及鈣、鎂的流失,降低營養。如果打出來的蔬果汁口感不佳,可以多利用香甜味較重的水果如鳳梨、哈密瓜作為搭配,或是酌量加些紅糖,增加維生素 B6的攝取。
7. 超商賣的蔬果飲料真的健康嗎?
便利商店裡有許多果汁或蔬果汁的產品,大多數人都認為這些飲料比起其他飲料健康得多,以為喝了就可以彌補今天少吃的青菜水果。但事實上,大部分的飲料產品已將纖維質過濾掉,並添加了許多糖、色素、防腐劑、濃稠計....等添加物,您喝下的東西不但對健康沒有幫助,反而造成身體的負擔。所以,喝蔬果汁還是以新鮮現打不過濾的為佳。
8. 有人不適合喝蔬果汁嗎?
以西醫營養學觀點來看,徐佳郁營養師也特別提醒:腎臟病、糖尿病患喝蔬果汁要注意。原因在於,蔬菜中含有大量的鉀離子,腎臟疾病患者因無法排出體內多餘的鉀,若喝蔬果汁可能會造成高血鉀症;另外,糖尿病友需要長期控制血糖,在喝蔬果汁前必須計算裡面碳水化合物的含量,並將其納入飲食計畫中,並不是喝越多越健康喔。
謝謝 亦仙 分享 養生之道 自在 編輯
本文引用自liou52 - 養生秘訣.不可不知
老祖宗的智慧結晶真的非常棒
同時強烈建議對身材不滿意的人與足部血液循環不良的人一定要泡腳
目前建議患者泡腳在歷經約三個月左右的追蹤只要持續做的人幾乎身材部分(尤其在臀圍)都會有明顯縮小的變化
而足部血液循環不好容易腳冰冷的患者再持續泡腳約一個月左右都會有明顯的改善
文中所謂的"溫水"是指腳所能接受的溫度
泡腳的時間約10~15分鐘 最好能泡到出汗 但要注意別吹到風而感冒
至於是否要加任何東西在內 就比較無所謂 水位高度只需超過腳踝即可
如果覺得腳容易卡在水盆內不舒服,同時倒水與搬水不方便
可以到大賣場買一種裝衣服的收藏箱(白色或透明的,下方有輪子)
即可輕鬆享受泡腳的樂趣 富人吃補,窮人燙腳看電視時,同時做溫水泡腳俗話說:「富人吃補;窮人燙腳。」因為腳底的穴道多,所以早晚泡腳,就可以減少感冒喔!
溫水泡腳好處多
現代人常坐辦公室,又懶於運動,普遍足部循環不良。
你可能不知道,倘若足部的循環變好,心臟就不需要額外一再加壓,輸送血液至足部
末梢,可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。
另外,膝蓋以下到腳底,有許多重要穴道,如果我們常以溫水泡腳,就可促進新陳代
謝,加強體內循環,對常失眠的人,也很有幫助。
以下! 介紹幾種簡便的溫水泡腳法:
首先,水的溫度要夠熱,但不會燙傷,大約攝氏45度。
●鹽泡:溫水中加入2大匙鹽巴,鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
●薑泡:溫水中加入幾塊打扁的老薑生薑,薑有散寒、除溼的作用。
●酒泡:溫水中加入一瓶米酒,或用其他酒類,可促進血液循環。
●檸檬泡:溫水中加入兩片檸檬,可順氣提神,預防感冒。
● 醋泡:溫水中加入3大匙的白醋,可中和體內的酸,滋潤皮膚。
另外,浸泡時,要注意下列幾點:
準備一個大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上為原則。
不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。
浸泡時間約 30分鐘,若水涼了,中間可加熱水 1~2次。
浸泡前後喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補充。
飯前飯後1小時,不要浸泡,以免影響食欲或消化。
扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發炎。
有高血壓、氣喘、心臟病者,浸泡時間宜縮短為15分鐘,
若無不適,再增加浸泡時間。
浸泡後若流汗,應擦乾汗水,休息一下,再外出;因此時毛細孔大開,若吹到風,容易感冒。
喝茶的好處
這可是有醫學證明的喔~~大家好好的參考一下吧~~^_^
1.每天用「腦汁」工作,或常熬夜苦讀的讀書人 -→ 應該多喝茉莉
花茶。
2.經常運動,或是從事體力勞動量較大工作的人 -→ 適合喝烏龍茶
及紅茶。
3.需要經常騎摩托車,或常受髒空氣荼毒的人-→可以多喝綠茶。
4.整天坐著不動,平時也不做運動的人 -→就要喝綠茶、花茶。
5.煙酒不離手的人 → 多喝綠茶。
6.肉食性動物者【一天不吃肉就會感到精神恍惚的人】 -→ 喝喝烏
龍茶。
7.每次上廁所都覺得是一件苦差事,經常便秘的人 -→ 多喝蜂蜜茶
喔!
8.膽固醇過高、血脂數高的人 -→ 烏龍茶、綠茶
9.每天和電腦「搏鬥」的現代人 -→ 就真的要多喝茶【只要是茶都
可以喔!】
本文引用自liou52 - 溫水泡腳&喝茶好處
1. 有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑 …
長庚醫院新陳代謝科 林款帶 醫師說,增加運動的質與量,的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳可達130次以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大地提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久;所以,丟掉沒時間從事運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以緩和的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能夠提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
2. 加入重量訓練,增加肌肉組織 …
你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能夠燃燒更多熱量,使得新陳代謝加速;可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉就會逐漸萎縮流失,進而導致代謝下降;因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示,對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要了,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至於更多的熱量。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!
3. 多喝礦泉水 …
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排解出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地產出的礦泉水,對健康的助益則會更多,能在喝水之同時順帶補充身體所需礦物質。市面上有些進口礦泉水之所以號稱為「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium)之故;多多飲用不僅沒有吸收熱量的顧慮,還能夠加速新陳代謝,可算是一舉兩得啊!
4. 停止無效的節食,多攝取蛋白質 …
別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體狀況將會越來越糟,體重卻是一動也不動地,因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常的身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中最是值得推薦以含豐富蛋白質的藻類為首,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素同時亦能淨化血液,提供絕佳的排毒效果;至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並能有效加強免疫功能。
5. 深呼吸 …
別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了要把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,因此可以達成淨化血液、促進代謝與循環的目的。可惜大多數的人的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易才吸進去的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了;加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡;所以囉,與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。
6. 捐血好處多,利人又利己 …
捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要你已年滿17歲、體重 45公斤以上,歡迎您捲起袖子,帶著你的身份證熱情捐血去吧!
7. 想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶 …
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝;除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖份的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都會有所助益。另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。
8. 利用正確的按摩手法也能促進代謝 …
體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢按往心臟進行著?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才會有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。
9. 洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗 …
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,刺激汗腺發汗;每次泡澡3分鐘,休息5分鐘後再入浴,就這樣循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方 … 熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。
10. 補充維他命B群,不要成為夜貓子 …
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬於水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、 B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,會有很大的幫助。如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需要額外補充維生素B群;不過忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃得均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群缺乏,因而降低代謝、影響健康;因此,固定補充維生素B群,不失為是外食族方便省事的辦法。